希望活到120歲的長壽專家說 每天做4件事

【新唐人北京時間2025年07月24日訊】瓦爾特·隆戈是一位研究健康和長壽的專家。在研究長壽的同時，他也在親身實踐，希望自己活到120歲。

「我要言行一致。我不知自己能否達到這個目標，但我確實認為嘗試一下是好的。」隆戈在接受CNBC採訪時說道。

隆戈在20年前回到故鄉意大利，以更好地研究撒丁島等100歲老人聚集地區的長壽祕訣。現在他是意大利米蘭IFOM分子腫瘤研究所長壽與癌症實驗室主任，也是南加州大學洛杉磯分校倫納德戴維斯老年醫學學院長壽研究所所長。隆戈給他的病人推薦以下生活習慣，他自己也在實踐這些習慣。

1. 多吃植物性食物

隆戈的長壽飲食原則，以素食為主：多吃蔬菜，水果相對少一些；吃樹木堅果、豆類、全穀物，每週吃魚三至四次。他主張「不吃紅肉，不吃白肉，每週最多吃兩三個雞蛋，少吃起司和少吃動物製品」。

2. 每天禁食12小時

隆戈建議，每天禁食12小時。比如說，把進食的時間安排在早8點到晚8點之間，或是早7點到晚7點之間。

3. 每天散步，每週運動150分鐘

隆戈說，每週至少運動150分鐘（2小時30分鐘）可以對整體健康產生正面影響。 至少進行50分鐘的高強度、挑戰性的體能鍛煉，可以帶來更多健康益處。「除此之外，我每天還會增加一小時的步行時間，上下樓梯。」隆戈說。

4. 好睡眠和好心態很重要

隆戈強調，睡個好覺非常重要，保持積極的心理健康對長壽也至關重要。

關於保持積極樂觀，研究幸福的專家亞瑟·C·布魯克斯建議，優先考慮四個方面：信仰、家庭、朋友和有意義的工作。所有這些因素都無法單獨構成幸福，它們是相輔相成、共存的。

（記者金晶編譯報導/編輯：林清）

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