【新唐人北京時間2026年04月07日訊】如果你走進房間卻忘記自己來幹啥，那麼你很可能正在經歷某種程度的「腦霧」。腦霧是一種普遍存在的健忘和困惑的感覺，這不是一個醫學診斷，而是被用來描述一系列症狀，常表現為思緒不清、注意力不集中、記憶力減退、精神疲勞或工作效率低下，感覺大腦被迷霧籠罩。
腦霧通常只是暫時的，只要做出正確的生活方式改變，就能讓大腦恢復正常運作。《RealSimple》雜誌報導，以下是心理學家們推薦四個改善腦霧的好習慣。
減少糖的攝入
聽起來有點奇怪，腸道不健康竟是導致腦霧的主要原因之一。
「大量新興研究表明，糖和加工食品會滋養腸道中的有害細菌，不僅會導致身體炎症，還會導致大腦炎症。」明尼蘇達州心理學家莎拉·布里奇斯博士解釋。
這就是為什麼你吃完甜食或高碳水化合物食物後，常常會感到睏倦的原因。這種「能量驟降」，不僅是生理上的，也是心理上的。事實上，大約95%的多巴胺和血清素——讓人感覺良好的神經傳導物質，都是在腸道中產生的。
此外，專家建議在飲食中加入更多抗發炎食物或健腦飲品。
「每天食用各種水果和蔬菜，並服用益生元和益生菌，可以將有益菌引入腸道，這有助於身體更好地產生那些促進大腦功能的神經傳導物質。」腦健康專家邁克·道博士解釋道。 此外，攝入足夠的omega-3脂肪酸，也有助於改善腦霧。
放下手機幾小時
如今，我們的大腦被來自新聞、社群媒體以及智慧型手機上源源不斷湧入的簡訊和電子郵件的訊息所淹沒。結果是：我們的大腦疲憊不堪。
「當你的認知負荷過重——意味著你同時處理太多事情，或者腦子裡想著太多事情——就會消耗我們的精神儲備」，布里奇斯說， 「這對我們的大腦來說負擔太重了。」
布里奇斯表示，研究表明，以90分鐘為間隔工作，然後休息一下喝水、散步或打個電話，有助於提高腦力。 「通過儘量縮短連續工作時間，可以減輕大腦的壓力」。
打坐也能幫助你清空思緒， 即使幾分鐘也有幫助。此外，為了避免資訊過載，一定要每天放下手機幾個小時。
避免多工處理
乍一看，這種做法似乎很高效，但頻繁切換任務會嚴重影響你的思考能力。
「很多人認為在短信、郵件和社群媒體之間來回切換就能提高效率，但這種分心和訊息切換，會讓大腦感覺更加混亂和迷茫」，洛杉磯的女性創傷治療師克羅埃·賓恩說， 「研究綜述表明，過度使用多種媒體會導致注意力分散和記憶力下降。」
賓恩建議，設定界限、關閉不必要的通知，並以單任務塊的方式工作，這樣你的神經系統就能平靜下來，更加專注當下。
也可以通過確定優先事項，來減輕大腦負擔。
「我經常建議使用漏斗系統——先把腦子裡所有的事情都『傾瀉』一遍，然後縮小範圍，確定下個月需要完成的事情，最後計劃下週要做的事情。」執照臨床專業諮詢師斯塔夫·福勒說，「如果有人在一天中難以集中精力，那麼列一個清單或便簽，只寫上當天的優先事項，就會很有幫助。」
打個盹兒
如果你白天感到疲倦，那真是太好了——科學研究表明，小睡對大腦大有裨益。一項研究發現，每天小睡30到90分鐘的成年人在記憶力測試中的表現優於那些不小睡的人。
但一定要確保午睡時間不超過90分鐘，因為同一項研究發現，午睡時間過長可能反而會加重腦霧症狀。
（責任編輯：徐瑞）