【新唐人北京時間2026年04月08日訊】很多人喜歡做運動健身，最近有研究團隊公布一項長壽運動排行榜，最普通的走路，居然排名第一！
2026年1月，哈佛大學研究團隊在《英國醫學雜誌-醫學》發表一項長達30年的研究成果，發現無論做什麼運動，都比不運動的人死亡風險更低，而走路，是性價比最高的長壽運動。
研究結果顯示，走路可降低17%全因死亡風險；網球、排球可降低15%；划船、體操可降低14%；肌力訓練可降低13%；跑步可降低13%；慢跑可降低11%；爬樓梯可降低10%；騎自行車可降低4%。
快走是有氧運動的代表運動之一，能顯著增強心肺功能，預防心血管疾病。香港中文大學醫院網站的一篇文章指出，步行是最簡單、最安全的運動，也是最有效促進健康的運動之一。
文章說，研究證實，每天急步行(在15至20分鐘內走1.6公里)，並將之變成終生習慣，對身體健康有長遠的益處。
急步行的好處包括：燃燒卡路里，有助保持健康的體重；
減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會；
改善心肺功能；
降低血液的膽固醇水平；
使頭腦靈活，增強記憶；
預防骨質疏鬆症；
使骨骼、肌肉及關節強健；
使長者身壯力健，改善身體靈活度和平衡力；
改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量。
文章表示，急步行是中等強度的體能活動，每天進行30分鐘可以促進健康。可以持續，也可分段進行，但每次不少於10分鐘。
文章還提醒，如果患有慢性疾病、骨骼或關節毛病或一直沒有運動習慣者，建議開始運動計劃前先請教醫生。
（責任編輯：唐穎）
本文網址: https://www.ntdtv.com/b5/2026/04/08/a104084293.html