【新唐人北京時間2025年03月18日訊】減肥不一定去健身房，每天的日常活動能幫你消耗掉更多卡路里。有研究表明，一些天天可以在家、在辦公室做的活動，比偶爾一次運動，所消耗的能量和燃燒的卡路里更多，並且還有助於改善血液循環、心臟健康、改善情緒和穩定血糖水平，從而降低糖尿病和心血管疾病的風險。
據《每日郵報》（Daily Mail）報導，研究數據證實，以下六件事可以幫助你輕鬆地燃燒卡路里。
站著工作
許多研究發現，對於大多數人來說，站立每分鐘所消耗的熱量比坐著多約0.15卡路里。
看起來這微不足道，但日積月累差別會很大。對於八小時工作的辦公室職員，如果每天站3小時，每小時大約會燃燒15到30卡路里的熱量，一個月下來，可消耗近1,800卡路里——相當於跑18英里。
坐時活動
用經常改變坐姿和採取一些小活動，來代替久坐不動，也可以對你的卡路里消耗產生顯著的影響。
例如，在椅子上向左右兩邊傾斜身子，跺腳，活動腳趾，轉動肩膀，都讓身體每天保持活動，並燃燒卡路里。
2005年的一項研究表明，僅僅是跺腳、搖腿這樣一些小動作，就能幫助你每天燃燒350卡路里的熱量——足以在一年內減輕30到40磅的體重。
每天散步
逛超市或步行到公車站都會消耗卡路里。 研究發現，每半小時步行兩分鐘，與一直坐著或站著相比，可以顯著改善飯後血糖控制。
對一位體重150磅的女性，如果每天步行60分鐘，即使是悠閒地步行，也可以燃燒大約210卡路里的熱量。 對一個體重200磅的男子，步行一小時可以燃燒246卡路里。
幹家務
做飯、打掃和洗碗等家務活動，都會大大增加卡路里消耗量，而清潔浴缸、搬動床墊整理床、把沉重的垃圾袋拎到路邊這些活兒，都在不知覺中鍛鍊身體。
研究表明，對於體重120磅的人，吸塵30分鐘可燃燒99卡路里，一小時的房屋清潔工作可以燃燒171卡路里，而修剪草坪則可以燃燒314卡路里。
園藝也是一項很好的家務活，可以在不知不覺中燃燒卡路里。 據疾控中心稱，在院子裡幹活30至45分鐘，就可以燃燒多達300卡路里的熱量。
即使你整天都待在家裡，上下樓梯和搬動東西每天也可以燃燒大約240卡路里。
走樓梯
在辦公大樓、商場或地鐵站裡，選擇走樓梯而不是搭電梯，可以幫助您在幾個月內減掉大約一磅體重。
研究發現，每天平均走7,500步或更多步的人，比久坐不動的同齡人保持的體重效果明顯更好。
一個體重160磅的人，緩慢走上樓梯時，每分鐘可以燃燒大約5卡路里，如果是跑上樓梯的話，每分鐘可以燃燒19卡路里；緩慢下樓梯時，每分鐘可以燃燒大約4卡路里。
與小孩或寵物玩耍
和小孩子一切活動，大都涉及快節奏的動作，例如奔跑、跳躍、彎腰和追逐。所有這些都可以顯著提高你的心率並燃燒卡路里。
同樣，與寵物一起做一些簡單的事情，例如扔球，或帶它們散步，也有助於減肥。
英國2023 年的一項研究發現，成年男性與孩子或寵物玩耍時，平均每小時會燃燒約250卡路里，而女性則會燃燒約211卡路里，具體取決於玩耍的強度。
（記者金晶編譯報導/編輯：林清）