減重、減肥和減脂不是一回事 慢走減脂效果最好

【新唐人北京時間2026年08月16日訊】近日，中國一位健身博主分享減肥的三大關鍵因素，指出減重、減肥和減脂並不是一回事，很多人搞混，採用錯誤方式減肥，結果失敗，體重反反覆覆。還有健身博主測試發現，在12種運動中，慢走是減脂效果最好的運動。

近日，中國一位健身博主發視頻介紹說，大多數對體重不滿意的人，90%的人在減重，9%的人在減肥，只有不到1%的人在減脂。

減重：只看體重計數字下降，掉的大多是水分、肝醣、肌肉，脂肪很少，節食就能快速掉秤，但極易反彈。

減肥：兼顧降體重減脂肪，但容易流失部分肌肉。

減脂：核心降低體脂率，盡量保住肌肉。體重變化或許不大，但腰圍、身材會變緊緻，不容易反彈。不過，普通人很難做到真正減脂，只有專業的健身人士才能堅持下來。

上述健身博主介紹說，大多數人在開始減肥前，飲食結構都是高鹽、高油、高糖和高碳水，身體大概有5-20斤的儲水和宿便。

開始減肥後，很多人都採用了低鹽、低油、低糖、低碳水加運動的方式，這樣的減肥模式堅持7天以上，體重的確會減少，但是減掉的並不是脂肪，而是體內的儲水，只要恢復以前的飲食習慣，體重就回反彈。

他表示，真正想減肥，減掉脂肪，不僅需要健康飲食，還要養成運動的習慣，同時保持充足的睡眠，這是減肥成功的三大關鍵因素。

那麼什麼樣的運動最容易堅持，減脂效果又比較好的呢？油管健身博主傑米，在一期節目中測試了慢跑、跳繩、游泳、跳健身操、慢走等12種運動方式，測試結果顯示，對於平時不太運動的人來說，慢走是最容易堅持的一項運動，而且消耗的熱量80%來自於體內的脂肪。如果想要更好的效果，可以採取爬坡的方式慢走，這樣消耗的熱量會更多。

（責任編輯：唐穎）

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