【新唐人北京時間2026年08月14日訊】夏日炎炎，出門就讓人生畏，更不用說鍛鍊了。不過科學家警告，如果人長期不鍛鍊就會危及健康。那麼高溫時節，如何鍛鍊才真正健康呢？研究人員提供了多種策略。
英國廣播公司（BBC）報導，一項新的研究指出，如果因為天氣炎熱而長期不運動，結果可能是災難性的。
阿根廷天主教大學（Pontifical Catholic University of Argentina）環境生活方式流行病學家克里斯蒂安·加西亞-維圖爾斯基（Christian García-Witulski）及其同事在一項新的研究中警告說，氣候變遷導致的氣溫上升可能會使人們在炎熱天氣下減少運動，並最終導致到2050年每年約有47萬至70萬人過早死亡。
所以，如何在炎熱的天氣下保持運動也很重要。研究人員提供了一些很好的策略，能夠讓人在熱浪中求得清涼，並堅持鍛鍊，保持健康。
如果人們習慣在陽光下鍛鍊的話，那麼炎熱的天氣下，最好的方式就是避開陽光。最有效的方法是清晨或傍晚運動。實在沒有條件早晚運動，那麽也可以選擇在陰涼處運動，而不是太陽直射的地方。悉尼大學熱健康研究中心主任奧利·傑伊（Ollie Jay）指出，這種溫差可高達12～15攝氏度（22～27華氏度）。
避開潮濕的環境
由於人體散熱的主要方式是透過汗水從皮膚蒸發，帶走體溫，所以在潮濕的環境下，由於蒸發作用減弱，散熱過程會受到影響。
風速也會對散熱產生影響，這就是為什麼在通風不良的封閉空間跑步會增加中暑風險的原因。
縮短運動時間或降低運動強度
如果無法避免高溫，可以考慮縮短運動時間，並增加休息次數。
加西亞-維圖爾斯基認爲，炎熱的環境會造成更大的熱壓力。他說：「有時候，早晨短途散步或進行一些輕度的室內活動，比嚴格遵守同樣的運動計劃更安全、更實際。」
更科學的降溫方法
休息時的降溫也很重要。康乃狄克大學科里斯特林格研究所（Korey Stringer Institute）的運動機能學家麗貝卡·斯特恩斯（Rebecca Stearns）表示，在休息時，儘可能尋找涼爽的環境。她表示，浸泡式降溫可能是更好的降溫方式。這種方法是將身體的某些部位浸入冷水中，也可以用水澆在身上，或者經常用冷濕毛巾敷在手臂、腿部和軀幹上。
讓身體適應高溫環境
在炎熱天氣下逐漸增加運動量，可以讓身體逐漸適應，這個過程稱為熱適應。斯特恩斯表示，通常情況下，在炎熱環境下規律運動7到14天后，休息時的活性區溫度會下降，出汗率會上升，血漿容量也會增加。 她表示，這種適應有助於身體更好地應對高溫環境，從而提高運動表現並降低中暑風險。
適可而止
雖然在高溫環境下運動致死的案例相對較少，但中暑的情況卻越來越普遍。
斯特恩斯建議傾聽身體的訊號，並有意識地放慢運動速度。如果出現頭暈、噁心、疲勞和心悸的症狀，應立即停止運動並降溫。
加西亞-維圖爾斯基說：「隨著熱浪越來越頻繁，人們不僅需要調整是否運動，還需要調整運動的時間、地點和方式。」
（記者金紅編譯報導/責任編輯：徐耕文）