【新唐人北京時間2025年07月08日訊】夏季正濃，很多人為自己的體態發愁。減肥減重，越減越肥、越減越重，失控的體重、失控的情緒導致失控的生活，幸福快樂也從我們的身邊悄悄溜走。
這一切都會改變，只要您有心改變。「健康1+1」節目主持人JOJO近期邀請到了喜悅中醫診所醫師中醫師呂桓毅，他是《瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課》一書的作者。呂醫師表示，夏季是一個美好的契機，只要大家願意改變，醫師有很多方法幫您如願。
肥胖有根在腸道 瘦菌喜愛兩種菜
呂醫師首先告訴我們，腸道內有好菌和壞菌。相對肥胖來講，壞菌就是胖菌，好菌就是瘦菌。腸道內的這些好壞菌會影響我們的飲食趨向，而它們的存在又與我們的壓力、生活作息、飲食習慣有關聯。
腸道內胖菌喜歡的是高熱量、高油、過度烹調的食物。當我們在享用這些食物時就是在餵養我們腸道裡的壞菌。
瘦菌喜愛的食物包括：
1. 膳食纖維：蔬菜、豆類、洋蔥、薑黃、牛蒡（大力參）、蘆筍、生薑。蔬菜類中最佳減重的蔬菜是菠菜和青花菜。
2. 抗性澱粉：半熟香蕉、放涼的地瓜。
3. 優質油脂：橄欖油、亞麻仁油（Omega-3）。
減重不吃油是錯誤的觀念，而是要吃「好油」。
腸道有意識 管好情緒才能管好腸胃
那麼多吃瘦菌食物就解決肥胖問題了嗎？呂醫師表示，這種飲食非常考驗人的意志力，而人的意志力是很有限的。而且低熱量飲食來減肥會讓人力不從心，一方面意志力有限過不了關，另一方面身體會面對更大的壓力而出現暴飲暴食，適得其反。
呂桓毅醫師介紹，科學發現一個理論叫「腦腸軸線」，也就是說，腸道也是有意識的，就像是人的第二大腦。這和傳統中醫的認識不謀而合，中醫認為腸道脾胃與我們的情緒息息相關。《黃帝內經》講：思傷脾。
如何養出瘦菌，醫師建議「三好」：
1. 好食物：五色蔬果
2. 好規律：規律生活，包括規律的運動
3. 調好壓：適時減壓，注意不要讓自己的壓力爆錶
失控的生活如何能幸福？管控壓力掌握福康
呂醫師認為，真正讓人肥胖的是壓力。壓力會導致情緒性飲食；消耗肝腎能量，讓身體發炎指數增加。
如何來應對壓力呢？呂醫師建議，我們要在生活中帶入正念、帶入覺察。當我們有壓力時，不要立刻發生慣性反應。正念的定義是時時刻刻非評價地覺察，需要刻意練習。
減壓小技巧：當我們壓力大時，我們觀察自己的身體哪裡緊綳了，觀察到以後就做一下伸展，讓它放鬆。如果觀察到呼吸急促了，我們可以做一下深呼吸來調節。時時刻刻的自我調節就可以生出一個很大的心理空間。
呂桓毅醫師在他開設的正念減重課程時，會建議學員在生活中時刻自我調節，不要讓自己常常瀕臨壓力爆錶的狀態。比如：久坐是隱形殺手，科學發現，久坐30分鐘就相當於抽了一包煙，所以，30分鐘就要起身，喝水或活動一下筋骨。
最後呂醫師分享說，夏天到了，很多人減重是為了美麗的身材，少部分是因為健康的指數。美好的契機代表了我們想要改變，變得更美更健康更幸福。那麼為什麼體重會失控？因為我們的情緒壓力失控了。失控的生活又如何能幸福呢？所以管控好壓力、管控好體態，幸福健康的生活就歸您掌控。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）