【新唐人北京時間2025年08月10日訊】有句話說：「請善待自己的身體，因為『零件』很貴，還很不好配！」如果我們的牙齦出現了問題，還真是無處可配。「健康1+1」節目主持人JOJO表示，牙齒的疾病預防最關鍵，五大要點能幫助我們守護口腔健康，不少食物也能改善牙齦健康。
不健康的牙齦可能帶來嚴重問題， 不僅影響口腔健康，還可能對全身健康產生不良影響。世界衛生組織的8020計劃，即希望80嵗的長者能保存20顆以上的自然牙齒，保持活躍老年的生活品質，是長壽和提高生命質量的重要一環。
牙齒的疾病包括牙齦萎縮、牙齦炎、牙周病。導致這些牙齒疾病的原因有很多，比如不當的刷牙方式、牙齒排列不齊、抽菸、遺傳等等。不過這些問題都可以通過飲食來預防和改善。
牙齦萎縮常被忽視，嚴重程度隨年齡增長而增加，不僅影響外觀，還可能導致牙齒敏感、蛀牙等。牙齦萎縮會讓牙齒變得很長，還會使牙縫變大，容易塞住且難以清潔，導致刷牙疼痛，對冷熱酸甜敏感。這樣的問題通常是不可逆的，所以預防至關重要。
預防牙齦萎縮五要點：
1. 定期洗牙：每年1-2次洗牙，是預防牙齦炎症的有效方法。若已患有牙周炎，應及時接受系統性的牙周治療。
2. 正確的刷牙方法：對於輕微的牙齦萎縮僅需改變刷牙習慣即可見到改善。電動牙刷比手動牙刷更有效去除牙菌斑和牙垢。
3. 刷牙時間和技巧：每天至少在三餐後和睡前，每次刷牙時間最少要3分鐘。
4. 戒菸：根據美國國家衛生院的大規模研究，吸煙者罹患牙周病的比例明顯高於非吸煙者。吸煙不僅提高牙周病的風險，還會加速牙周組織的破壞。
5. 定期口腔檢查。
牙齦萎縮導致牙齒裸露，如果是牙周病，則必須治療，否則會有掉牙的危險。一旦使用抗敏感牙膏，可能造成延誤就醫。
透過飲食調整來改善牙齦健康：
1. 鈣和磷：這兩種物質是牙齒釉質的主要成分，可以在乳製品中找到，如牛奶、乳酪、酸奶。
2. 纖維質豐富的蔬菜和水果：纖維有助於清潔牙齒，減少牙菌斑的形成。
3. 維生素C對改善牙周炎患者的症狀有一定的幫助，如芭樂、奇異果、木瓜、草莓、彩椒、花椰菜、苦瓜、羽衣甘藍等等食物。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）