【新唐人北京時間2026年09月18日訊】相信不少人有時候躺在床上已睡了7、8個小時，可是醒來還是疲倦。到底怎樣調整才能好好入睡？
當前已進入秋天，可是秋老虎還在發威，不少人還是開空調睡覺。許多人習慣將溫度設定在26～28度。但隔天起來後依舊感到「沒睡飽」。
台灣身心科醫師尤冠棠對《TVBS 健康2.0》表示，26～28度源自節能建議，而非保持睡眠品質的溫度。其實，部分研究顯示，當溫度維持在20～25度時，睡眠效率最佳；超過25度時，睡眠效率便會顯著下降。
不過，尤冠棠也強調，溫度主要以不熱醒、不流汗為調整基準。
報導稱，夜間溫度升高會干擾睡眠，對「快速動眼期（REM）」與「深度睡眠（N3）」的影響最為明顯。
快速動眼期是睡眠中的一個特殊階段，這個階段眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。深度睡眠是睡眠中腦波、心跳和呼吸降到最低、最難被叫醒的狀態。
尤冠棠解釋，人體在REM期時，幾乎失去體溫調節能力，核心體溫會受到環境影響。若臥室悶熱，睡眠便會零碎且會變淺。
除了溫度，尤冠棠透露，在門診過程中還觀察到，錯誤的睡前行為也是讓人難以入眠的原因，並總結三大「陷阱」。
1、太晚做高強度運動
若睡前4小時結束高負荷運動，會比較合適。若少於4小時，身體的興奮狀態與自律神經將難以在入睡前恢復，進而影響休息。
2、酒精助眠陷阱
酒精雖然有鎮靜感，但會攻擊快速動眼期（REM），導致後半夜睡眠破碎。
3、睡前吃宵夜
睡前3小時內吃宵夜會增加夜間醒來次數。尤其是油膩、大分量或辛辣食物，更會引發血糖波動與胃食道逆流。
所以，一旦出現睡夠8小時，還會累的情況，或許要考慮究竟是環境溫度過高？還是睡前行為破壞了睡眠品質？
（責任編輯：方玉雲）
本文網址: https://www.ntdtv.com/b5/2026/09/18/a104134070.html