【新唐人北京時間2026年08月02日訊】您是不是也經常腰酸背痛呢？據「健康1+1」節目主持人JOJO介紹，腰痛發生率非常高，80%的人在一生中都有過腰痛的經歷，可以說腰痛是全球第一大病。另根據美國研究資料顯示，在全美因腰痛而請假的比例是最高的。
腰痛的原因千變萬化，每個人的腰痛或許都不同。台灣心醫堂中醫診所院長吳國斌醫師在節目中介紹，腰痛的原因從專業的角度來説，可能是腰椎盤突出、椎間比較狹窄而導致神經壓迫，或腰椎整個滑脫，甚至有長骨刺而導致的疼痛。
不過，吳醫師表示，大家可以用更簡單的方法來分辨，那就是腰椎的曲度：腰椎有一個天然的曲度，如果因臀部太翹而導致腰椎過彎，那麼腰椎的第四椎第五椎會受到擠壓，就會感覺酸痛；相反，如果腰椎太直，也會產生擠壓而腰痛。
手背有個急救穴：腰痛穴
吳醫師告訴我們，當不小心閃了腰，手背上有一個急救穴：腰痛穴。雖然說是一個穴，但有兩個位置，一個是位於食指和中指之間的掌骨交叉點前，另一個位於無名指和小指之間的掌骨交叉點前。可以先在外側（無名指和小指之間）的點按，再按內側（食指和中指之間）的點，一邊按揉一邊活動腰，可以使腰部肌肉氣血暢通，達到腰痛瞬間緩解的作用。
緩解腰痛的保健操
慢性的腰痛就需要平時做保健來緩解了。吳醫師還示範了緩解腰痛的保健操：
一、平躺，一條腿彎曲，然後用力水平往下踹，重複10次，然後換一條腿，做相同的動作。此動作的目的是為了打通膝蓋後方的委中穴，讓連接整個腰背的膀胱經氣血暢通。
二、 平躺，抱膝，先讓身體抖一抖，全身放鬆，然後讓身體捲起來，盡量讓鼻子碰到膝蓋。停止3秒鐘，重複動作10次。此動作可以緩解因臀部太翹而導致第四椎第五椎受到擠壓的腰痛。
三、 俯臥，雙手放在頭側，然後用手肘把上半身撐起來，撐5—10秒，然後用整個手臂把上半身撐起來，撐5—10秒，反復10次。此動作可以緩解因腰椎太直而引起的腰痛。
一位網友在X平台分享視頻示範了幾個動作，並表示是日本醫生的建議，腰痛的朋友可以試試，共五個動作：
一、雙腿靠墻壁，身體平躺在床上，雙手手指交叉，手心反轉，手臂擡起到頭上，用力撐腰。
二、平躺在床上，雙手抱單膝，另一腿伸直。
三、腹部放一個枕頭，俯臥床上，雙臂撐起上半身。
四、腹部胸部放兩個枕頭，全身橫臥床上，交叉的雙臂與頭下垂在床邊。
五、站在床邊，腹部胸部放兩個枕頭，上半身俯臥床上，下半身垂在床邊。
該視頻沒有對動作進行具體解釋，不過看起來與吳醫師所指出的臀部太翹或腰椎太直的調整相符。
دكتور ياباني ينصح :
عندك آلام أسفل العمود الفقري طبق هذه التمارين وبتختفي في ثواني ????????!!. pic.twitter.com/nlssA0Zu9J
— معلومات تفيد ®️ (@mlqbnmmd3) July 29, 2026
避免軟床和沙發 久坐辦公可做深蹲
吳醫師還指出，軟床和沙發常常讓我們的脊椎盤鬆垮下來，受到擠壓後來氣血不通，常常造成我們腰背疼痛。
此外，他建議久坐辦公的人士，可以每半個小時站起來，做一做腰部扭動的動作，也可以做一下深蹲。這些動作可以幫助我們緩解、預防腰痛。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）