身體發炎導致百病 哈佛醫學院教您5招抗炎

【新唐人北京時間2025年08月21日訊】身體發炎會導致各種疾病，比如：阿茲海默症、癌症、焦慮、抑鬱、高血壓、心臟病、中風、二型糖尿病，過敏、哮喘、皮膚病和關節炎。「健康1+1」節目主持人JOJO貼心與大家探討身體發炎的問題，她指出了慢性發炎的三大因素，以及來自哈佛醫學院的5招抗炎方法。

身體發炎分兩種 慢性發炎較隱蔽

急性發炎：身體對於傷害或感染的迅速反應，比如：扭傷、割傷、蜇傷，症狀包括：紅腫、疼痛、發熱，還有腫脹。

慢性發炎：比較隱蔽、緩慢，包括疲勞、肌肉痛，還有關節疼痛、消化問題、體重增加、頭痛，還有皮膚疹子等等。這些症狀可能長期持續或間接性出現。

三大因素導致身體發炎

• 維生素D的缺乏：維生素D支持免疫系統、骨骼健康，細胞生長。缺乏會導致發炎反應增加，與多種疼痛相關。最常見的就是低背部的疼痛，也可能影響身體其它部位。簡單的解決方法就是增加維生素D3的攝入量，主要來源包括陽光曝曬，還有飲食，如魚類、蛋黃及強化食品。
• 壓力激活皮質醇可能導致免疫系統造成衝擊引發炎症，比如當我們面對重大的損失，或持續的心理壓力，就會激活皮質醇。這種荷爾蒙跟我們身體的壓力直接反應是相關的。在極端或持續的壓力下，免疫系統可能就沒有辦法正常工作，就可能導致我們人體對皮質醇產生抵抗，從而減少了皮質醇的抗炎作用，增加其它的慢性疼痛及發炎的相關疾病的風險。此類發炎可以採取步行、運動等。
• 飲食和餐廳食品：重複使用的油脂、食品添加劑、糖份、穀物、種子油都有可能引發發炎。

避免身體發生炎症的五大策略

JOJO介紹，一篇發表在哈佛醫學院的文章《關於炎症的一切》，提到了五大策略對抗炎症，大家不妨試試，讓我們的身體不再發炎：

1. 採用抗炎飲食：主要包括水果、蔬菜、堅果、全穀物及富含Ω3脂肪酸的魚類。
2. 有規律的運動：每週至少進行150分鐘的有氧運動，加上兩次或以上的重量訓練。
3. 充足睡眠：每天晚上睡眠7～9小時，
4. 戒菸、限制酒精攝入或戒酒
5. 減少慢性壓力：可以通過深呼吸、冥想和打坐等活動來減少壓力。

（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）

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