【新唐人北京時間2025年12月28日訊】失眠的滋味不好受——躺在床上翻來覆去睡不著，第二天頂著黑眼圈無精打采去上班。如果你試過各種方法都不奏效，有一種用於軍事訓練的技巧，或許可以幫到你。據專家說，掌握了這種方法，可以2分鐘快速入眠。
這種「軍營睡眠法」，在二戰期間用於訓練美國海軍飛行員，以幫助飛行員在高壓環境下（例如戰區或嘈雜的環境）快速入睡。它是由著名的奧運短跑教練、運動心理學專家巴德·溫特與美國海軍飛行預備學校合作開發的。
溫特在他1981年出版的《放鬆身心 贏得冠軍的表現》一書中詳細介紹了這項技巧。據溫特說，經過6週的練習，96%的飛行員即使在困難的條件下，也能在2分鐘內入睡。
它的核心在於「放鬆」。因為失眠是大腦和身體仍在緊張運行，你越想睡著，大腦越亢奮，從而進入了死循環 。而溫特發明的方法，從身體放鬆開始，最後讓大腦也「關機」。
以下是具體步驟：
1. 深呼吸：閉上眼睛，專注於你的呼吸。緩慢地、深長地呼吸。
2. 放鬆臉部：慢慢放鬆臉部所有肌肉，從額頭開始，向下移動至臉頰、嘴巴和下巴。一次專注於一個部位，深呼吸，釋放所有緊張的肌肉。別忘了放鬆舌頭和眼周肌肉。
3. 放鬆肩膀和手臂：臉部放鬆後，依序放鬆頸部、肩膀和手臂。放鬆頸部，釋放積聚在那裡的緊張感。肩膀下沉，讓自己沉入床上。專注於一隻手臂，慢慢向下放鬆肱二頭肌、前臂、手掌和手指。另一隻手臂也重複同樣的步驟。
4. 向下放鬆：放鬆肩膀和手臂後，慢慢將注意力轉移到身體的其它部位，一次放鬆一個部位。先放鬆胸部、腹部和骨盆。然後專注於一條腿，放鬆大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳和腳趾。另一條腿也重複同樣的步驟。
5. 清空思緒：當你從頭到腳，有意識地放鬆了身體的每一部分之後，接下來要專注於清空思緒。你可以透過想像一個平靜的畫面來實現這一點。例如，想像自己躺在藍天下的草地上。或者，想像自己在黑暗的房間裡，安然地睡在天鵝絨吊床上。
如果冥想視覺化不起作用，可以在心中反覆默念「不要想」10秒鐘。如果頭腦中冒出其它想法，分散了你的注意力，請將它們放在一邊，並將注意力重新集中到冥想視覺化或默念上。
（記者金晶綜合報導/責任編輯：林清）