【新唐人北京時間2026年01月07日訊】13歲女孩長期胃痛、焦慮，背後原因竟是「生活方式」？兒科醫生喬爾·沃什揭示青少年焦慮症激增的真相，從睡眠、螢幕時間到營養補充，分享 7 個不需處方藥就能改善兒童心理健康的實踐步驟，幫助孩子找回笑容。
沃什醫生在大紀元上撰文表示，幾個月前，一位13歲的女孩來到他的診間，她長期飽受胃痛、頭痛、睡眠品質差和焦慮的困擾，家長嘗試了各種方法——戒除麩質、調整學習計劃、補充營養品——但似乎都無法緩解症狀。
通過詢問，沃什醫生了解：女孩每天早上不到六點就起床，匆匆趕往學校，開始八個小時不間斷的學習壓力，放學後直接參加課外活動，然後一直忙到晚上九、十點做作業。直到睡前，她都離不開電子螢幕。她從來沒有真正的休息時間，神經系統從未放鬆過，她的身體一直在發出訊號，但卻沒有人幫她理解這些訊號。
醫生為女孩實施一項簡單的幫助計劃：改善睡眠習慣、減少螢幕時間、增加體能活動、均衡飲食，以及教她一些放鬆技巧。幾週後，女孩的症狀開始好轉——胃痛消失了，情緒穩定下來，睡眠終於變得更好了。她感覺自己又恢復正常人的狀態了。
沃什醫生表示，這樣的場景在兒科診療中已變得司空見慣，令人痛心。焦慮和憂鬱已成為美國現代兒童的典型特徵。十年前，兒科醫師診斷兒童有臨床焦慮症還很罕見。而如今，這已成為每週——有時甚至是每天——的工作內容。家長們感到不堪重負，孩子們也感到不堪重負。是哪些因素促成了這種危機呢？
為什麼這麼多孩子焦慮
1. 慢性壓力和過度安排
現在的孩子過著迷你版的成人生活。他們的行程安排得滿滿噹噹，沒有一絲休息時間，大腦從未停止運作。
2. 睡眠不足
慢性睡眠不足與情緒不穩定、焦慮和憂鬱直接相關。而造成這種睡眠不足的主要原因，是現代生活方式：深更半夜看電子螢幕、上學時間過早、充滿刺激的環境、社會壓力、作息不規律以及孩童生活節奏快等。
3. 螢幕時間爆炸性成長
過度接觸電子螢幕——尤其是社群媒體和快節奏內容——會過度刺激神經系統。不斷更新的數字化內容，會反覆刺激多巴胺激增，使大腦始終處於「尋求更多」的模式，讓人難以平靜下來、集中註意力或感到滿足。
4. 加工食品與營養素缺乏症
超加工食品、人工色素、高糖攝取、omega-3脂肪酸水平以及腸道菌叢失調的增加，會直接影響情緒和行為。
當今的孩子普遍缺乏鎂、鋅、鐵、omega-3脂肪酸和B群維生素——這些都是維持情緒穩定、行為平靜和神經傳導物質正常分泌所必需的營養素。當這些營養素攝取不足時，大腦會變得更加脆弱——易怒情緒增加、注意力下降、情緒調節能力減弱、焦慮感上升。
5. 戶外遊戲時間減少
許多孩子有90%的時間是待在室內。自由玩耍——神經系統最天然的調節方式——已被學習課程、有指示帶目的性的活動，以及電子螢幕所取代。
恢復孩子心理健康的7個步驟
沃什醫生表示，焦慮和憂鬱不僅僅是「大腦問題」，它們是全身性和環境性的問題。對於兒童焦慮症，往往一些基本的生活方式改變，就能取得好的效果，這些措施不需要處方藥，但需要投入和堅持。
1. 首要措施：保護睡眠
這是收益最大的幹預措施。有規律地作息、睡前 60 至 90 分鐘不使用電子螢幕、臥室保持涼爽黑暗，都為健康的睡眠奠定了基礎。
2. 減少網絡刺激
將手機從臥室移除，每天創造「無科技」時間段，可以讓孩子的神經系統有時間重新調整。孩子需要經歷無聊的時期來培養情緒韌性。
3. 重視營養與腸道健康
均衡的抗發炎飲食有助於改善情緒。限制色素、添加劑和超加工零食的攝取。簡單的改變會帶來可預測的情緒波動。
4. 每天活動身體
對於焦慮的孩子來說，運動不可或缺。運動能自然增加血清素和其他神經傳導物質的分泌，進而改善情緒和大腦功能。
5.指導孩子神經系統調節
孩子需要一些輔助方法，例如深呼吸、接地技巧、接觸大自然、瑜珈和正念練習。
6. 恢復社區和自然遊戲
兒童天生需要與同伴建立真誠的友誼和自由玩耍的時間。透過遊戲，孩子可以自然地調節壓力激素水平，並發展重要的社交情緒技能。
7. 必要時考慮功能測試
如果症狀持續存在，有針對性的檢測可以發現營養缺乏、腸道發炎、食物過敏和荷爾蒙失衡等問題。測驗能將猜測轉化為清晰的答案。
原文發表於英文大紀元：Why So Many Kids and Teens Are Anxious and Depressed–What We Can Do
（記者金晶編譯報導/責任編輯：林清）