【新唐人北京時間2025年10月06日訊】年過半百，腰酸背痛、腰膝酸軟嗎？這或許就意味著您的骨頭正在老化。著名的台灣中醫師胡乃文告訴我們，人老會先從腿上老、腰上老，他明確指出，這就是骨質疏鬆的感覺。
胡醫師在其YouTube頻道《胡乃文開講》中詳細講述了中醫如何補鈣的幾個妙招，大家不妨學起來，免受腰酸背痛的侵擾。
先來看看自己有沒有骨質疏鬆，您可以在家裡貼著墻，看看您的頭跟肩是否都能碰到墻。如果頭碰到了，背碰不到，或背碰到了，頭向前傾了，那麼大概率已經有骨質疏鬆的傾向了。
多吃含膠質食物抓住鈣
胡醫師告訴我們，要補骨，平時可以多吃含膠質的食物，因為膠質能幫助身體抓住鈣質。含膠質的食物包括：豬皮、豬腳、鷄爪、小魚乾等。他還提醒大家有一個誤區，這些食物富含膠質的同時並不富含膽固醇。
骨頭湯也是很好的補鈣食品，胡醫師建議也可以買一些豬尾巴、牛尾巴骨一起來煮，這樣效果會更好。
耳朵一穴讓全身平衡吸收鈣：副甲狀腺穴
人體副甲狀腺所分泌的副甲狀腺素和人體內鈣、磷的代謝平衡有關係。胡醫師介紹，我們人體耳朵上有一個穴，就叫副甲狀腺穴，當我們去按壓刺激的時候，就可以促成副甲狀腺素分泌平衡，即讓身體獲得的鈣平衡分布到全身，不會過度流失，也不會過度獲得，多了就會被身體排泄掉。
胡醫師還介紹了其它兩個補腎又補骨的穴位，它們是：束骨穴、足三里穴。
把鈣留在肌肉裡：伸展、拉筋、打坐
拉筋防骨質疏鬆隨時都能做，胡醫師介紹了兩種方法：
1. 雙手五指相交叉，反轉把雙手往頭頂上舉起用力伸，越直越好，維持大約十秒左右，放下，連續做7次。
2. 用右手將左手的五指、手腕往手背、手臂方向拉。
胡醫師指出，肌肉等長收縮時能持續出力，這時能把鈣留在肌肉裡，就不必擔心骨質疏鬆。辦公室工作的人員，可以採取單盤或雙盤打坐的方式，因為這時，髖、膝、踝這些地方都同時都一直在收縮著，或者可以經常做重訓、瑜伽、站馬步、劈腿、拉筋等等。
長期不運動的人常常會出現骨質流失的問題，因為身體告訴自己不需要這麽多鈣了，然後鈣就被血液輸送到腎臟排出。
補腎補骨一碗粥：芝麻紫米粥
食材：
紫米一杯
黑棗10個
黑芝麻一錢
黑木耳1兩
香菇2朵
做法：
黑芝麻壓碎，香菇泡軟，黑木耳切丁，全部材料煮成粥，可以加黑糖做成甜的，也可以加天然鹽做成鹹的。黑色入腎，腎主骨，所以芝麻紫米粥可以補腎補骨。
單吃鈣片：小心加速骨質疏鬆
胡醫師建議鈣片不要單獨吃，因為可能會加速骨質疏鬆。他解釋說，如果血液裡鈣太多了，就會經過腎臟排掉，這會對腎臟造成負擔，導致腎臟出現問題。而且鈣也留不住，甚至多餘的鈣還將骨頭裡的磷酸也帶走，這又造成骨頭裡的鈣也留不住，加速了骨質疏鬆。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）