【新唐人北京時間2025年08月03日訊】您知道嗎？有時候肌肉緊綳、腰痛、膝蓋痛、頭痛，甚至全身關節疼痛，可能是您的兩條腿長短不一了，醫學上也稱為「長短腿」、「長短腳」，是指兩條腿的長度存在顯著差異的現象。
來自台灣心醫堂中醫診所的院長吳國斌醫師近日作客「健康1+1」節目，他表示有40%-70%的人有長短腳的問題，但很多人自己並不知道，吳醫師自己也是學整骨後才發現了自己的長短腳問題，並研究出了7個簡單易學的自我矯正練習，他在節目中毫無保留地分享給了大家。
判斷長短腳方法
1. 仰躺時比對雙腳內踝尖高度不等。
2. 俯臥時比對雙腳足跟高度不等。
3. 兩鞋底磨損程度不等。
JOJO介紹，現在醫學上研究判定，雙腳差距在2公分以上，在臨床上被判斷是顯著的長短腳差異，應積極治療。
長短腳是如何形成的
吳醫師介紹，長短脚有結構性的長短腳，即兩隻腳的骨骼長度不一致，分為先天性的和骨折導致的結構性問題。此類問題可以通過穿矯正鞋墊來改善。
還有一種是功能性長短腳，即生物力學系統發生變化或骨頭偏位導致的長短腳，可能原因包括：
a. 骨盆錯位：骨盆歪斜是功能性長短腳的重要源頭。骨盆錯位類型分爲兩側髂骨前後旋轉和內外旋轉兩種。髂骨旋轉的原因包括：習慣性偏向一側的動作，包括側睡、翹二郎腿；外傷引起的錯位。
b. 骶骨，又稱薦椎，撞擊過彎後引起筋膜拉扯導致長短腳。
c. 髖關節轉位，即股骨頭離開髖關節窩中的正常位置。
d. 下肢關節疼痛：患側踝、膝、髖關節疼痛，行走時使身體重量集中在健側導致長短腳。
e. 下肢一側肌肉韌帶緊綳或無力引起的長短腳。
長短腳危害
1. 踝、膝、髖關節疼痛
2. 骨盆酸痛
3. 脊椎側彎
4. 腰酸背痛
5. 頸椎酸痛
6. 頭痛
吳醫師親身示範：自我矯正長短腳練習
1. 調節骨盆：屈腿後，手可以放在髂骨上，左右來回上下移動20次
2. 屈腿，兩膝分開，輪流內外翻轉，來回做20次。
3. 兩腿伸直，雙手放於身側，雙腿水平左右搖擺2次，雙腿擡高到15度、30度，再降到15度，0度，重複左右搖擺2次的動作。前後重複做3個來回。
4. 懸空屈腿伸直：兩腿緩慢沿著床面向腹部屈曲後再伸直。反復做10次。
5. 綁腳抱膝（嬰兒抱）：兩手用力抱膝靠近腹部，頭部往膝蓋靠近，停2秒，上半身回復平躺，反復做20次。
6. 曲腿左右搖擺，雙腿並攏，轉向左側貼床，再轉向右側貼床，反復做20次
7. 足板屈伸運動，足板往上鉤、往下壓，來回做20次。
（記者金紅整理報導/責任編輯：林清）