【新唐人北京時間2025年10月08日訊】追求健康長壽一直是人們關注的議題。日本內科學會認證的綜合內科專家秋津敏夫認為，人生中養成的一些小習慣，可以對一個人的未來產生重大影響。
1. 多樣化飲食增強免疫力
秋津先生解釋說，少量、多樣化地食用食物，可以確保營養均衡，並將攝取致癌物質的潛在風險降至最低。即使其中某一些食物中含有致癌物質，也不太可能造成問題。
腸道是人體最大的免疫器官。秋津先生提到，人體60%的免疫細胞聚集在結腸。為了保持腸道健康，富含膳食纖維的蔬菜必不可少。
2. 維持鎂含量：長壽的關鍵
秋津先生強調，缺鎂會增加罹病風險。缺鎂，會影響肌肉和心臟功能，可能表現為心律不整或肌肉痙攣（例如眼皮抽搐）等症狀。此外，約50%至60%的鎂儲存在骨骼中。如果身體缺鎂，就會從骨骼中吸收來維持平衡，這可能導致骨質疏鬆症。
人體無法自行合成鎂，因此需要透過食物補充。秋津先生建議在飲食中加入富含鎂的食物，例如海藻、豆類和魚類。此外，服用營養補充品也可能有效，但建議適量。
3. 經常喝綠茶 預防病毒感染
許多病毒會透過附著在黏膜上來感染人體。秋津先生建議經常喝綠茶來保持喉嚨濕潤，因為當病毒附著在喉嚨上時，它可能會起到抑制病毒的作用。
秋津先生認為，綠茶中的茶胺酸具有增強免疫力的功效，因此冷泡綠茶更好，這樣可以促進茶胺酸的釋放。
4. 適度攝入碳水化合物
隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，體重更容易增加，肥胖會損害健康。秋津先生認為，控制卡路里和碳水化合物的攝取對於減少肥胖至關重要。
然而，大幅減少碳水化合物的攝取量並無益處，因為它是人體必需的營養素。因此，秋津先生建議適度攝取碳水化合物，例如在一日三餐中避免攝取一餐碳水化合物。
5. 每小時伸展一次，促進血液循環
久坐的生活方式在現代社會越來越普遍。秋津先生表示，久坐會導致血液循環不良，新陳代謝降低。他建議缺乏運動習慣的人，養成每小時站起來做伸展運動或散步的習慣。這可以促進血液循環，緩解寒冷症狀。
6. 經常微笑 增強免疫力
秋津先生認為，微笑可以活化副交感神經系統，減輕壓力。當情緒低落時，自然殺手細胞、T細胞、B細胞和巨噬細胞等免疫細胞的活性往往較低，而微笑時則會變得活躍。不必大笑，只需微笑即可。
日本有一項關於笑聲與免疫關係的著名研究。 包括癌症患者或心臟病患者在內的志願者，在觀看一場3小時的喜劇表演，或者僅僅是微笑2小時之後，許多原本自然殺手細胞活性較低的人，血液中的自然殺手細胞活性恢復到正常水平。而許多原本自然殺手細胞活性較高的人則下降，接近正常水平。自然殺手細胞是人體先天免疫的第一道防線。這表明，笑聲可以增強人體對癌症的抵抗力，並將免疫功能調節到正常水平。
7. 保持好奇心：不老的祕訣
「年輕的心源自於好奇心，」秋津先生說。 「對事物保持好奇心和興趣，能讓你保持活力和青春。」
好奇心在晚年生活中扮演著至關重要的角色。1996年的一項研究，對逾2000名男性和女性進行了五年的追蹤調查，發現好奇心較強的人往往壽命更長。
（記者金晶編譯報導/責任編輯：林清）
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